Hjælp til unge med ADHD eller ADD: Blog indeholder …
Hjælp til unge med ADHD eller ADD: Hvad er ADHD og ADD?
Hjælp til unge med ADHD eller ADD: (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) er defineret som en neuropsykiatrisk tilstand, som påvirker opmærksomhed, impulskontrol og aktivitetsniveau.
ADD (også kaldet “stille ADHD”) er en variant, hvor hyperaktivitet ikke fylder – men hvor udfordringer med fokus, struktur, indre ro og igangsætning dominerer. Når man har ADD er hyperaktiviteten usynlig og “indvendig”, i tanker, følelser og fysisk fornemmelse.
De tre hovedtyper er: ADHD – hyperaktiv/impulsiv type; ADD – primært uopmærksom type og kombineret type
Typiske symptomer: koncentrationssvigt, glemsomhed, indre uro, impulsivitet, kaosfølelse, problemer med planlægning og tidsstyring.
Hjælp til unge med ADHD eller ADD: Hvordan er det at være ung når man har ADHD eller ADD?
Mange unge beskriver hverdagen sådan her:
• Tankemylder og konstant “støj” i hovedet
• Ujævn energi og forstyrret koncentration – enten “100% på” eller helt udmattet
• Udfordringer med venner, aftaler og sociale forventninger
• Følelsen af at være misforstået eller “forkert” – det er ubærligt at føle sig forkert. Og det er sandt at unge med ADHD eller ADD ofte har det netop sådan.
• Skolepres, lektier og deadlines kan føles umulige
Unge med ADD (uden hyperaktivitet) bliver ofte overset, fordi de ser rolige ud – men indeni kan alt køre på højtryk.
At være ung med ADHD og ADD kan nemt føre til overbelastning og stress – det viser sig ofte i symptomer i krop & sind & adfærd. Når du læser dette blogindlæg gætter jeg på at du enten selv har ADHD eller ADD, eller at du er voksen i en tæt relation til en ung, som netop har brug for hjælp?
Hjælp til unge med ADHD eller ADD: Søvn er særligt vigtig, men kan være svær
Søvnproblemer er for rigtig, rigtig mange med ADHD og ADD et kæmpe problem. Det er særligt udfordrende fordi vi ved, at søvnproblemer er den største individuelle faktor i både mentalt og fysisk helbred, og det kræver ikke ret stor fantasi at forestille sig at dette især gælder i teenageårene vor hjernemodningen stadig er i fuld gang. Jeg skriver et blogindlæg særligt om søvn og ADHD/ADD såsnart jeg finder tiden.
Hjælp til unge med ADHD eller ADD: Hvad er særligt i hjernen når man har ADHD/ADD
Hjerneforskning i ADHD og ADD især hos piger/kvinder er et relativt nyt område, og der er – som med de fleste forskningsområder – ikke fuldstændig enighed om hvordan resultaterne skal læses, og hvad de betyder. Her linker jeg derfor med noooogen forsigtighed til dig, nogle eksempler på forskning der undersøtter de i øjeblikket mest almindelige forklaringsmodeller om ADHD og ADD.
Det gør jeg især, fordi det er min erfaring, at det kan give ro at se en forklaringsmodel, som man kan genkende sine udfordringer (eller sit barns udfordringer i), og velvindende at forskning er en model af virkeligheden – ikke hele virkeligheden:
Dopamin-reguleringen er anderledes
Derfor er motivation, belønning og igangsætning sværere
Kilde: https://ljungdalh.dk/struktur-og-overblik-med-adhd-add/
Eksekutive funktioner i frontallapperne arbejder anderledes
→ svært ved planlægning, overblik, tidsfornemmelse
Netværk mellem følelses- og opmærksomhedssystemer fungerer anderledes
Kilde: https://arxiv.org/abs/2107.13219
Hjernen kræver stærkere stimulation for at “tænde”
→ derfor trives mange med ADHD i spændende, kreative, intense aktiviteter – men kæmper med det kedelige.
Når det er sagt, så er det samtidig væsentligt for mig at sige, at for mig at se er der få væsentlige sandheder om livet som kan forstås i dybden via statistik og algoritmer. Vi kan bruge tallene til at skabe en åbenhed i os omkrng hvordan vi klogt møder og favner mennesker, der sammensat anderledes end vi selv er – men der er i tiden en uklædelig tendens til at ville “sandfærdiggøre” alt med et understreget facit, og jeg hylder det ganske enkelt ikke. Læs gerne statistikker, jeg gør det selv med glæde – men jeg gør mig også umage for at være lydhør overfor dem, der mener at det hænger anderledes sammen. Som for eksempel Jonas Vennike Ditlevsen som mener at vi har alt for meget fokus på diagnoser og fejltolker “videnskabelige øjebliksbilleder” som vi derfor får tillagt alt for stor værdi…For livet er ikke en lige linje, men ligninger er, og af dem er statistikker og skråsikkerhed født.
Hjælp til unge med ADHD eller ADD: Vigtige forsider af medaljen når man har ADHD/ADD
Følgerne af at have ADHD og ADD er desværre ofte overstimulering og udmattelse, stress, angst, selvværdsproblemer, ADHDcrash, depression og nedsat livskvalitet. Men der er også positive aspekter af ADHD: For eksempel har mange unge med ADHD og ADD en stor kreativitet og en evne til at (hyper)fokusere når det for andre ville brænde på – for eksempel ved at læse til eksamen i hæsblæsende tempo få timer før eksamen foregår, eller ved at bevare en fuldstændig ro i nervesystemet når katastrofer rammer (det kunne være som vidne/medhjælper i en ulykkessituation).
Husk også på at mange succesfulde iværksættere og scenekunstnere har ADHD: De brænder ret bogstaveligt med en ild udover det sædvanlige, og derfor brænder de også ofte igennem med det projekt, de har sat sig for. Udfordringen er selvsagt at lære sig strategier og selvindsigt som gør, at man kan brænde uden at brænde ud.
Hjælp til unge med ADHD eller ADD: Gode råd til hverdagen når man er ung med ADHD/ADD
Teenageårene er år med kaos og udvikling – sjældent med struktur og overblik;) Derfor er der næppe heller særlig mange teenagere hverken med eller uden ADHD og ADD som vil være begejstrede for den her liste af hverdagsråd. Men de virker:
Søvn og døgnrytme
• Gå i seng samme tid hver dag
• Skab “søvnhygiejne”: dæmp lys, ingen skærm 1 time før
• Brug evt. søvn-apps eller white noise
Generel viden om søvn tyder også på, at stabilt blodsukker har betydning for søvnen: Hvis man for eksempel har sprunget aftensmaden over, kan man vågne om natten og have det dårligt fordi blodsukkeret er dykket. Selvom man så spiser, kan det være vanskeligt at falde i søvn igen.
Kost
• Spis regelmæssigt – blodsukker påvirker fokus og søvn
• Reducér sukker og energidrikke
• Spis protein og grønt tidligt på dagen
Motion
• Motion og bevægelse (også gåture på f.eks. 30 minutter) regulerer dopamin
• Natur virker ekstra beroligende på ADHD-hjernen og dagslys ser i flere underøsgelser ud itl at være ret vigtigt for vores velbefindende, så man bruger sin tid godt ved at prioritere at komme udenfor. Også i gråvejr.
Struktur
• Brug apps (nederst i indlægget)
• Brug visuelle to-dos
• Lav små delmål i stedet for store opgaver
• Brug timer (fx Pomodoro)
Lyt til kroppen
• Hold pauser ofte
• Vær opmærksom på overstimulering
• Indfør “reset-rutiner”: luft, vand, dybe vejrtrækninger
Relationer
• Sig højt hvad du har brug for
• Lav aftaler med buffer-tid
• Undgå for mange planer i træk
Hjælp til unge med ADHD eller ADD: Gode råd til forældre til teenagere med ADHD/ADD
Skab ro, rutiner og forudsigelighed
• Undgå kritik af noget, der er neurologisk betinget
• Hjælp med struktur – uden at tage over
• Spørg: “Hvordan kan jeg støtte dig lige nu?”
• Anerkend indsatsen, ikke resultatet
• Lav korte, konkrete beskeder (ikke lange taler)
• Forstå at selv simple opgaver kan være mentalt udtømmende
Hjælp til unge med ADHD eller ADD: Behandling og terapi når man har ADHD eller ADD
Terapi- og behandlingsformer
1. Psykoterapi
• Lærer strategier til struktur, tidsstyring og følelsesregulering
• Arbejder med selvværd og overbelastning
Ifølge Sundhedsstyrelsen er Kognitiv Adfærdsterapi (CBT) det bedst dokumenterede ikke-medicinske behandlingsredskab til voksne med ADHD.
Kilde: https://www.sst.dk/da/nyheder/2025/Effekten-af-ikkemedicinsk-behandling-til-voksne-med-ADHD-er-blevet-kortlagt. Min erfaring er, at kognitive teknikker er gode især til indlæring af nye mentale strategier – men hos mig står de kognitive teknikker aldrig alene. For eksempel mener jeg, at regulering af nervesystemet med briksbehandling og fx øreakupunktur kan være en uvurderlig hjælp – især til de mange unge, som ikke finder ord for det som fylder og er svært.
2. Hypnoseterapi
• Kan hjælpe med fokus, ro, stressreduktion og negative tankemønstre
• Evidensen er begrænset, der stort set ikke forsket på området, men mange oplever effekt
3. Akupunktur
• Bruges til at skabe ro, mindske uro, forbedre søvn og fokus
4. Kranio-sakral terapi
• Afspænder nervesystemet og dæmper overstimulering
• Evidensen er begrænset, men mange unge finder det hjælpsomt
Hjælp til unge med ADHD og ADD: Hjælper medicin og hvad med vitaminer/kosttilskud?
Der er en del unge med ADD eller ADHD som får hjælp af medicin. Da jeg ikke er læge kan jeg ikke gå nærmere ind i området, for det er der masser af andre som kan informere dig om. Jeg har læst, at i følge statistikken får 80 procent af dem som går den medicinske vej positiv hjælp af medicinen – men samtidig er det sandt, at det for mange IKKE er en lige vej, det kan være en stor bumletur med bivirkninger og manglende effekt før det eventuelt lykkes. Og statistisk set er det samtidig sandt, at af de 80 procent som får positiv effekt af medicinen, er 80 procent efter 2 år stoppet med at tage medicin. Jeg har søgt efter et svar på hvorfor – men ikke fundet det. Jeg har sågar haft en samtale med en psykiater og spurgt om netop det, men han kendte heller ikke svaret. Så mit budskab er: Søg al den information du kan, og vælg eksperter som du stoler på – i søgning på den for dig rette vej. For om medicin er en god løsning til dig kan og vil jeg ikke have en mening om.
Ønsker du medicinsk hjælp til din neurodiversitet, så skal du finde en psykiater. I det offentlige system er der desværre almindeligvis årelange ventelister, så hvis du ønsker hurtigere hjælp er din mulighed at gå i den private sektor enten via din sundhedsforsikring eller ved at skifte til gruppe 2 i den offentlige sygesikring, hvorefter du ganske vist selv skal lægge ud for udredning & behandling, men kan få en meget stor del af omkostningen refunderet (forudsat at det er en psykiater, altså en speciallæge, som udreder dig og står for din behandling). Her er Google din ven.
Jeg har indtryk af at et stigende antal mennesker (unge med deres familier) interesserer sig for om vitaminer og kosttilskud kan hjælpe, når man er ung med ADHD eller ADD. Det er ikke et område som danske læger beskæftiger sig med, i hvert fald har jeg endnu ikke mødt en dansk psykiater som har det område iblandt sine interesser. Derfor skal du, hvis du alligevel går den vej, være meget opmærksom: også vitaminer og kosttilskud sætter sig på receptorsteder i din indre kemi – og du bør undersøge om det påvirker hvordan medicinen virker, da den jo også skal kobles til receptorsteder i dit indre.
Jeg har ikke professionel viden om hverken medicin, vitaminer elelr kosttilskud – og jeg har derfor hverken en formuleret mening om emnet eller mulighed for at hjælpe dig her. Man skal nøjes med at gøre det, man gør bedst;)
Hjælp til unge med ADHD eller ADD: Gode TikTok-kanaler til unge med ADHD og ADD
TikTok taler til de unge – og det er vigtigt, fordi oplevelsen af forkerthed forsvinder, når vi kan spejle os i nogen, hvor vi genkender os selv. Det øger selvaccept og selvindsigt.
Her er eksempler på TikTokkere som måske kan inspirere: @catieosaurus, choleshayden, @adhdvision, @myadulthood, @thejackmartin, @kennedyjean04, @theslowpath
Hjælp til unge med ADHD eller ADD: Gode Instagram-profiler til unge med ADHD/ADD
Instagram er fyldt med glittede videoer og AIgenererede umuligheder og shopping. Men også fyldt med muligheder for indsigt, afvæbnende humor, og småbidder af letoptagelig væsentlig viden. Her er eksempler på nogle Instagramprofiler som er værd at kigge på, hvis du har ADD eller ADD:
@adhd_memes, @howtoadhd, @adhd_love; @i_have_adhd_podcast, @the_mini_adhd_coach, @neurodivergent_insigts, @adhdsostre, @adhd_ufiltreret, @adhd_chatter_podcast, @adhd_memetherapy, @dopaminklubben, neurominds_, @alex_partridge_100, lottaborgskoglund, @additudemag
Hjælp til unge med ADHD eller ADD: God musik til/om unge med ADHD/ADD
Danske og internationale sange
I musikken finder mange af os inspiration, ro eller kraft. Her er eksempler på musik hvor tekstuniverset taler ind i hvordan det kan være at leve med ADHD eller ADD.
| Sang | Kunstner | Tema |
|---|---|---|
| ADHD | Joyner Lucas | Følelserne, frustrationen og identiteten |
| Avalanche | Bring Me The Horizon | Overvældelse og ADHD-diagnose |
| ADHD | Mae Stephens | Rastløshed og distraktion |
| Stressed Out | Twenty One Pilots | Ungdomspres, overstimulering |
| Bang! | AJR | Impulsiv energi |
| Bury a Friend | Billie Eilish | Tankemylder |
| Control | Halsey | Indre uro |
| Youth | Daughter | Følelsesregulering |
Hjælp til unge med ADHD eller ADD: Gode podcasts til/om unge med ADHD/ADD
Podcasts er måske tidens aller mest populære måde at indhente ny viden og inspiration på.
På dansk er følgende podcasts værd at lægge ører til: Manu Sareens ADHD-podcast; Undskyld jeg afbryder; ADHD & autisme – vejen gennem ungdommen (Alvin Sareen)
Engelske podcasts:
I Have ADHD Podcast
→ Psykoedukation, hverdagsstrategier, identitet
https://open.spotify.com/show/5z1wYneCEi0aKBslrHongR
• ADHD for Smart Ass Women
→ Motivation, styrker, identitet
https://open.spotify.com/show/7kQPLNmZGmt4UFzknNHCOD
• How to ADHD (YouTube + podcast-format)
→ Let og visuelt, meget ung-venligt
• ADHD Girls
→ Fokus på unge kvinders ADHD
https://open.spotify.com/show/0B7jRkYVqC3D94a42Eppq4
• The ADHD Adults Podcast
→ Viden + humor
Hjælp til unge med ADHD eller ADD: Gode apps til unge med ADHD/ADD
| App | Funktion | Hvorfor god |
|---|
| EndeavorRx | Klinisk dokumenteret spil mod opmærksomhedsproblemer | Officielt FDA-godkendt digital behandling |
| Forest | Fokus-timer | Motiverer gennem gamification |
| Habitica | Gør opgaver til et spil | God til kedelige pligter |
| Structured | Visuel kalender | ADHD-venligt layout |
| Headspace | Åndedræt, mindfulness | Beroliger nervesystemet |
| Tiimo | Visuel planlægning | Meget ADHD-venligt, farvekoder |
| Bearable | Humør- og energisporing | God til unge med skiftende energi |
Hjælp til unge med ADHD eller ADD: Gode bøger til/om unge som har ADHD/ADD
Faglitteratur (let at læse for unge)
“ADHD – En håndbog for unge” – Danske Psykologers Forlag
“Driven to Distraction” – Edward Hallowell & John Ratey
“You Mean I’m Not Lazy, Stupid or Crazy?!” – Kelly & Ramundo
“ADHD 2.0” – Hallowell & Ratey
“Women With ADHD” – Sari Solden (også relevant for teenpiger)
Ungdomsbøger / historier med ADHD-karakterer
“Percy Jackson”-serien – Rick Riordan (hovedpersonen har ADHD – omtalt positivt som en styrke)
“Mockingbird” – Kathryn Erskine
“Awkward” – Svetlana Chmakova (grafisk roman)
“Focused” – Alyson Gerber (ung pige med ADHD, stærkt anbefalet til teenagere)
Hjælp til unge med ADHD eller ADD: Gode youtube-videoer om hjernen med ADHD og ADD
Her er nogle gode YouTube-videoer, der forklarer hvordan hjerne og nervesystem fungerer anderledes ved ADHD / ADD, Videoerne er til dig som søger viden om hvordan den særlige neurobiologi når man har ADD eller ADHD påvirker krop, sind og følelser:
— god, overskuelig video der viser hvordan hjernen hos personer med ADHD ser anderledes ud end hos neurotypiske, og hvorfor det påvirker opmærksomhed, impulsivitet og belønningssystem. YouTube
— lidt mere “neurovidenskabelig” video, hvor det forklares, hvilke kemiske stoffer og netværk i hjernen der ofte fungerer anderledes ved ADHD/ADD. YouTube
— animation, der gør det let at forstå sammenhængen mellem hjernens biologi, opmærksomhed og ADHD-symptomer. YouTube
Nyere oplæg med forsker, som forklarer hvordan forskningen ser på ADHD hjernen, hvorfor nogle opgaver er ekstremt svære at fastholde opmærksomhed på, og hvorfor medicin eller andre strategier hjælper. YouTube
Hjælp til unge med ADHD eller ADHD: få hjælp af Helle Rechter
I min klinik i Køge ser jeg en del unge som har ADHD, ADD, anden neurodivers diagnose eller som ikke har diagnose men har det rigtig svært lige på det sted i livet, hvor de er nu. Jeg møder hver enkelt med plus 25års integreret faglighed, og sammensætter altid behandlingen udfra den unges individuelle behov og “dagsform”. Typisk indgår elementer af no-nonsense ikke-højtravende psykoterapi, samt regulering af nervesystemet via forskellig briksbehandling og akupunktur. Du kan læse om min faglighed på hjemmesiden: Jeg er registreret psykoterapeut, autoriseret fysioterapeut, RABgodkendt akupunktør og har en international eksamen i kraniosakralterapi samt et dobbelt masterniveau i hypnoseterapi og NLPterapi. Typiske behandlingsintervaller er 14 dage.
Ønsker du min hjælp? Så skriv gerne til mig eller book din tid her.
Er det særlig hårdt at være ung når man har ADHD eller ADD?
Ja! Man er ekstra udfordret i sit nervesystem og i sin hjerne, når man har adhd eller add. Det særlige ved ungdomsårene er, at hjernen er under ombygning, hvilket kræver ekstra ressourcer, og samtidig er man ofte presset ind i et uddannelsessystem som kører afsted i effektivt tempo uden plads til individuelle hensyn.
Kan unge med ADHD eller ADD have et godt liv?
Absolut ja! Men det kan være gavnligt med god hjælp, fordi unge med ADHD og ADD har anderledes-fungerende hjerner og ofte overbelastning i nervesystem, sind, følelser og krop.
Hvad er god hjælp til unge med ADHD eller ADD?
Jeg foreslår behandling som giver indsigt og selvforståelse – samtidig med regulering af nervesystemet. Jeg anvender selv i behandling min viden som psykoterapeut, fysioterapeut, hypnoseteraput, kraniosakralterapeut og akupunktør
Kan jeg få gratis hjælp til ADHD eller ADD?
Det er et godt spørgsmål, som jeg hyppigt får. Nogle sundhedsforsikringer betaler for behandling, enten som bevilling direkte i forbindelse med diagnosen ADHD eller ADD – eller (og det er mere almindeligt) som bevilling til de spevifikke gener, der for eksempel kan omfatte fysiske stresssymptomer (smerter, spændinger, søvnproblemer).
Hvis din forsikring vil betale for f.eks. RABgodkendt akupunktur eller fysioterapi (udenfor overenskomst, jeg har IKKE ydernummer), så kan du muligvis få gratis behandling hos mig, eller få en del af din behandling hos mig betalt.
Jeg kan ofte afregne direkte med dit forsikringsselskab, hvis du har skriftlig dokumentation fra dem.
Kan Helle Rechter hjælpe mig med min ADHD eller ADD?
Din neurodiversitet er en del af din indre sammenhæng – ligesom din blodtype. Den kan jeg ikke fjerne. Men jeg kan ofte lindre det stress som i perioder følger med, når man lever med ADHD eller ADD, og som jo sætter sig i din krop, dit sind og dine følelser.
Hvorfor er det vigtigt for unge at få hjælp når de har ADHD eller ADD?
Ungdomsårene er særligt sårbare for alle, fordi der sker store forandringer på alle niveauer, for eksempel både i forhold til identitet, og hjernens udvikling, og hormonændringer. Når man har ADHD eller ADD eller anden neurodiversitet kan teenageårene opleves ekstra voldsomme, blandt andet fordi den “pølsemaskine” som uddannelsessystemet er IKKE giver plads til ret meget andet end strømlinethed. Og når man har neurodiversitet er livet ikke strømlinet – man oplever både sig selv og verden anderledes, og på andre hjernemæssige og sansemæssige vilkår end når man er neurotypisk. Det kan føre til forhøjet indre belastning, stress og angst, med videre.
Det er udfordrende at være neurodivers i en neurotypisk verden – og der er hjælp at få.
Favoritter om ADHD og ADD – kan du anbefale bøger og SoMe?
Når man i forvejen er overbelastet i sin hjerne og i sit indre, så er der sjældent overskud til den helt store læsning eller vidensøgning. Derfor har jeg i blogindlægget nævnt TIToks, Instagramprofiler og podcast.
Jeg kan tilføje et par ekstra af mine egne favoritter: Jeg har fundet god viden og inspiration hos Alex Partridge og så anbefaler jeg gerne Sarah Wilsons livskloge bog til alle, der oplever at livet kan være svært: First, we make the monster beautiful,
